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[揾食推介] 8种食物可帮助减压,改善情绪

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  • TA的每日心情
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    2015-3-31 10:08
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    发表于 2014-11-13 09:30:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
      工作强度高,压力大几乎成了所有白领的通病,一旦压力强度大,人就喜欢选择吃东西来缓解压力。但用食欲去缓解压力并不是一个很好的办法,这你是否又知道呢?只有吃对了食物才会对减压有帮助。
      当我们选择了要通过大吃一顿的方法来减压时,就很容易想到三明治、酥饼、蛋糕、巧克力等可口的零食,但这些小零嘴的热量很高,很容易使人发胖。营养学家表示,其实我们完全可以选择一种既能减压,吃起来又健康美味的零食,这些食物可以带给人们愉悦的心情,也可以帮助我们塑造轻盈的体态。
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      以下便是8种推荐选择的减压食品:
      1、浆果:浆果含有丰富的维生素C,可以有效帮我们舒缓压力、放松神经。
      2、三文鱼:三文鱼含有丰富的ω-3脂肪酸,可以增强免疫系统,缓解精神压力。
      3、柑橘:柑橘类水果含有较丰富的矿物质和维生素,可以使人精神愉悦,调节紧张情绪。
      4、鳄梨:下次当你对高脂、奶油食物垂涎三尺时,拒绝冰淇淋,取而代之自制的鳄梨沙拉酱。它醇厚的口感能满足你的需求,降低狂躁的情绪。另外,单不饱和脂肪、钾能够降低血压。根据某研究所的报告,降低高血压的最佳方法之一是摄入足够的钾。半个鳄梨可提供487毫克的钾,高于一个中等大小的香蕉。自己动手做鳄梨沙拉酱,把一个中等大小的鳄梨搅拌成泥状,加入2汤匙柠檬汁、少许辣椒粉即可。
      5、杏仁:杏仁可保护心血管系统,增强免疫力,并给人带来愉悦心情。
      6、脱脂牛奶:科学家证实,治疗失眠和焦虑症的传统热牛奶疗法是有效的。专家介绍,钙能够减少肌肉痉挛,舒缓压力。喝一杯牛奶(最好是脱脂或1%脂肪的牛奶)还能减轻经前综合症,例如情绪多变、焦虑、易怒某项研究表明,与每周最多喝一杯牛奶的女性相比,每天喝四杯以上低脂或脱脂牛奶的女性患经前综合症的几率降低了46%。
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      7、麦片:专家介绍,身体吸收碳水化合物的速度越慢,血清胺的水平越稳定,越不可能出现情绪突然崩溃的情况。口感粘稠、营养丰富的麦片富含纤维,可减慢胃的吸收速度。
      专家还建议在麦片中加入果酱,以加快大脑产生血清胺的速度。当你要面对高压的一天时,应避免精加工的食物,这样的食物消化速度更快,最好选择老式麦片。如果早餐时间紧,可选择速溶麦片,扔掉可可松饼。
      8、菠菜:镁有平复情绪的作用。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,这种矿物质有助于降低压力,使你保持相对放松的状态。缺镁可导致偏头痛,易疲乏。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

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